考前辅导讲义（二）
时间：2012-03-19 00:25:46 作者：admin
三、调整好心态，在考试中正常发挥
考试成败的关键在自己的信心。按照自己的第一判断去做，不要胡乱猜疑，否则影响后面答题。
考试时要根据平时做题的习惯，不应该仓促改变平时的答题习惯，否则会手忙脚乱。
在整个考试过程中，总览全局，合理分配答题时间，把握好节奏。经过十分钟的紧张期，适应了考题后，会逐渐放松下来，这时候要牢记一个“慎”字。每道题都要细心、认真地研究。整套题中难免有没把握的题目，遇到这些题目的时候千万不要反复演算和检查，那样不但耽误时间，而且容易因混乱而把原本正确的答案否定掉，最好的办法是先打个问号做个标记，等整套题目做完后再回过头来思考。
在考试中如果出现了难题，突然产生紧张感或大脑一片空白，或者遇到平时掌握的内容考试时突然想不起来的时候，可以暂时跳过去，先去作别的题目，也可以用转移法，要强迫自己冷静下来，让头脑安静一会儿，想些鼓励自己的话，同时，可做几次深呼吸，并在呼气时说"放松"。待别的题目都作好了，紧张情绪会得到缓解，回过头来做这道题目时，失去的记忆就能恢复了，千万不要为了一道题影响了整体的发挥。
考试结束前20分钟，不要放松无所事事，要回过头去把没做出来的简单题做出来，再想难的。再把刚才做着没把握的（当时要打上问号）再检查一下。把答案看着别扭的再检查一下。把平时常错的题型再看一下。不要乱改，也还是从头到尾细心检查，尽自己最大努力就可以了。
四、调整情绪的几种方法
1．有烦恼不妨向知心人诉说一番。一个沟通和交流实际上对学生也是比较好的发泄。通过沟通你就宣泄了你的紧张，这样可能对你有帮助。
2．作5分钟的冥想。当你觉得紧张时，想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。
3．积极的自我暗示。考生在复习过程中与在考场上，都可根据自己当时的心态进行积极的暗示。考生根据自己的情况采用不同的自我暗示语。当情绪过于紧张时可默念“放松、放松、放松”；当心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”。当心灰意懒时可默念“我行、我行、我行”。可以把写上积极暗示的字条放在桌子上，如“我有学习能力，我一定能成功！”
4．欣赏最爱听的音乐。听轻音乐对调整人的紧张情绪的效果是肯定的。通过对高考状元及一些成功的考生进行过调查研究，询问他们情绪紧张时怎么进行心理调节，他们中不少人以听自己喜欢的轻音乐来放松自己的情绪。最好欣赏轻音乐，不要听节奏强烈的摇滚乐、重金属音乐。再有需要特别注意的就是不要边学习边听音乐，这样不但起不到放松的效果，而且会使你的记忆提取系统对音乐产生依赖，而到了考场上，没有了音乐，知识的提取就会出现困难而导致想不起来。
5．肌肉放松训练（闭上眼睛，选择自己最舒服的坐姿）
头部肌肉放松。用力紧皱眉头保持10秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松；用舌头抵住上腭，使舌头前部紧张，保持10秒钟后放松。
颈部肌肉放松。将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持10秒钟，然后放松。用力后仰，保持10秒钟，然后放松。用力贴左肩，保持10秒钟，然后放松。在用力贴右肩，保持10秒钟，然后放松。
腹部肌肉放松。绷紧双腿，并膝伸直上抬，保持10秒钟，然后放松；将双脚向前绷紧，体会小腿部的紧张感10秒钟，然后放松……
还有肩部、臀部、胸部、手臂、大腿等肌肉的放松。
所谓放松，是指努力体会肌肉结束紧张后的舒适、松驰的感觉，比如热、酸、软等感觉。可以在早晨醒来和夜晚睡觉前各做一遍。
以上几点就是今天要和大家探讨的关于考前调整和考试中需要注意的问题，我想可以归结为下面20个字：客观评价 淡化竞争 适度紧张 查漏补缺 健康第一。方法已经向大家做了介绍，不过要想让这些好的方法真正对我们的学习发挥积极的作用，还需要同学们在接下来的复习中有意识地加以运用，找出最适合自己的方法。
记得若干年前的今天，我和大家一样，也正面临人生的重要时刻——中考，当时我们班有些同学很紧张，压力很大，我的班主任老师就曾经对我们说过这样一段话，今天我把它也讲给大家听，希望对大家有所启发。她说：“人做事有两种方式：一种叫举轻若重，在平时的学习中，应当采取这样的方式，一点一滴都不放过，一招一式务必认真；另一种叫举重若轻，大事临头，泰山压顶，要更沉着冷静，泰然处之，要学会驾驭各种局面的能力。如果有了平时的举轻若重，只要能充满信心，轻装上阵，相信大家都能考出自己理想的成绩。”
（讲义可到心灵家园bbs上下载）
最后，衷心地祝愿大家在即将进行的中考中发挥出自己的理想水平，向自己的理想迈出成功的一大步！
