在这样的特殊时期，我们的学习和生活有了特殊的改变，这样，我们就更应该培养我们的自主能力，进行自主学习！下面我将给大家一些建议，也许很简单，但是还是希望给大家一些提示！
（一）如何提高学习和生活的效率：
        1． 经常锻炼身体，强健体魄，增强免疫力，增强大脑活力。
        2． 掌握有效的方法，会使你的学习达到事半功倍的效果。
        3． 有烈类的兴趣和动机，情绪稳定，不为琐碎小事而斤斤计较。
        4． 有良好的人际关系。
（二）如何有效的进行自主学习：
        1． 作好学习计划后一定要按计划学习，最好每天在同一时间，同一地点学习。
        2． 每次学习时间不要太长，这样容易产生烦躁感，经常休息，听课后立即做复习笔记。
        3． 利用空中课堂间隔的时间完成当堂作业，不要将作业留到最后一分钟。
        4． 学习时一定不要分心，这样会大大降低学习效率，也不利于记忆。
        5． 不要以考试来促进学习。
        6． 充分利用网络及时为自己解决学习中遇到的问题。

                             （校学生会学习部供稿） 面对中考和非典双重压力 心理专家教你如何减压

（来自：牵牵心理热线，转载自京华时报)
中考和非典——许多考生在这双重压力下感到无所适从，神经紧绷、焦虑恐惧的也大有人在，对此，首都医科大学心理系教研室主任杨凤池副教授给考生提出了建议：

　　首先，战胜对非典的恐惧。杨副教授指出，虽然现在北京非典感染人数迅速下降，但是一旦在进考场前经历量体温、拉警戒线等过程，考生难免产生一种“提示恢复紧张情绪”。这是特殊时期不太愉快的回忆所造成的想象，所以考生不必太在意，从容走进考场，随着顺利地答题这种紧张情绪自然会减轻。

　　其次，查漏补缺，不要系统复习。许多考生会说自己“没看好”，这只是很抽象的说法。要具体到哪一部分没看好，不要产生“某一门没看好”的印象。把问题聚焦在一点，然后解决，就会增强自信心。

　　第三，逐渐改变不正常的生活规律。特殊时期考生在家自习，已经习惯晚睡晚起，一旦按考试时间改变习惯会感到不舒服。因为习惯突然改变是不可能的，会使心情沮丧，所以考生要逐渐改变。

　　第四，改变“倒霉心理”。这种感到自己“倒霉”的态度本身就是一种消极暗示。今年高考提前举行，又赶上非典，这种不利的状况实际上正是一种考验，是难得锻炼自己的机会。而且所有高考考生无一例外，全都影响了复习，大家都是一样的。在这种情况下，有人照样可以排除压力，很好发挥，这就说明自己和别人还是有差距的，还需要成长。而且下一拨学生可能还会遇到其他一些不利的情况，任何一拨学生都可能遇到干扰正常生活和工作的现象，所以要以平常心面对现实，把想做的事做好。

　　第五，破除“十全十美”的观念。考试中，每个考生都想进入最佳的状态，但这实际上是很不容易的，没必要力求完美。因为尽善尽美是一种绝对化概念，我们应该接受尽力后并不完美的现实。(琳琅) 自述：

　　我叫刘雷，是一个初三年级的男生。我的脾气特别暴躁，在学校里经常和同学发生冲突。人家说我是吃火药长大的，点火就着！

　　我的妈妈有心脏病和严重的癫痫病，而且经常犯病。犯病的时候，想哭就哭，想骂就骂，发起脾气，什么都摔。我爸爸为了减少我妈妈犯病的次数，就哄着我妈，对我妈的态度特别好。我能看出他有时是强忍着性子假装的。可是我爸对我的态度截然相反，要求特别严厉，态度特别粗暴，不能容忍我有一点儿差错，动不动就打我。而我妈妈又特别喜欢我，处处护着我。不知从什么时候起，我不怕我爸爸了，我的脾气也变得特别不好，稍不如意就火冒三丈，脾气上来，什么都不怕。在家里，什么事都得顺着我。不顺着我就发脾气、摔东西。在学校也是如此，我几乎每天都会和同学发生矛盾冲突，轻则污言秽语，吵得面红耳赤；重则大打出手，拳脚相加。其实，都是因为一些鸡毛蒜皮的小事。

　　因为我脾气暴躁，有的同学都不愿意跟我打交道。我深知自己脾气不好，会影响我的学习，影响我与同学的关系，我也很想改一改，但不知怎么回事，一遇上不顺心的事，我总是克制不住自己暴躁的脾气。有什么方法能改掉这种暴躁的脾气吗？

评析：

　　在生活中，有的人性格温和稳重；有的人快捷活泼；有的人迟缓安静；也有的人激动急躁。刘雷同学，你大概属于后者。一个人性格的形成是由多种因素造成的。它与先天遗传的神经类型特点有一定联系，但这不是主要的。随着年龄的增长，人与外部世界的联系越来越多，因此后天的生活环境对人的影响越来越大。特别是家庭成员的人际关系的状态、家庭的生活方式、教育态度对人的性格的形成有重要的影响。成年之后，性格还和自我文化修养、思想意识的锻炼熏陶有密切的关系。

　　你妈妈由于长期患病表现出的一些不当的行为方式，会使你爸爸在精神上感到很大的压力，并由此表现出急躁的情绪和一些不够理智的作法，这些是可以理解的。你不应该模仿这些不好的处理问题的方式。要尽量避免这些消极的影响。面对矛盾，遇到自己不满意的情况，我们要学习更好的处理问题的方法，即理智的、成熟的、建设性的方式。

　　良好的性格有助于我们与更多的人友好相处，不良的性格不仅使我们失去宝贵的友谊，发展下去，对一个人以后的学习、与他人交往、找工作等等都会造成很大的障碍，而且不良性格一旦形成之后，要改变它是比较困难的，成年之后更是如此。因此我们要及时矫正不良性格表现，改变暴躁的脾气。那么，怎样才能改变暴躁的脾气呢？

1．对暴躁易怒的危害性要有足够的认识。

　　在生活中我们常常看到，有些人因为一些不足挂齿的小事而发怒，做出不该做的事，引起恶性斗殴，甚至导致人命案子的发生，最后锒铛入狱，事后常常后悔不已。所以发脾气并不能使问题得到解决，反而会增加新的矛盾。

2．增强理智感，学会克制自己的怒气。

　　增强理智感，可以使我们遇事多思考，多想想别人，多想想事情的结果，认真对待，慎重处理。一旦发觉自己出现了冲动的征兆时，及时克制，加强自制力。

3．学习一些帮助自己克制暴躁脾气的好方法。

　　在家进而或在课桌上贴上“息怒”、“制怒”一类的警言，时刻提醒自己要冷静。

　　俄国文学家屠格涅夫，曾劝告那些易于爆发激情的人，“最好在发言之前把舌头在嘴里转上几圈”，通过时间缓冲，帮助自己的头脑冷静下来。在快要发脾气时，嘴里默念“镇静，镇静，三思，三思”之类的话。这些方法都有助于控制情绪，增强大脑的理智思维。

　　转移，当发觉自己的情感激动起来时，为了避免立即爆发，可以有意识地转移话题或做点儿别的事情来分散自己的注意力，把思想感情转移到其他活动上，使紧张的情绪松驰下来。比如迅速离开现场，去干别的事情，找人谈谈心、散散步，或者干脆到操场上猛跑几圈，这样可将因盛怒激发出来的能量释放出来，心情就会平静下来。

　　灵活，有很多事情是可以有多种处理办法的，遇事要灵活行事，不要那么僵硬，有时可以退让一下，给对方改变主意和态度的机会，选择方法要考虑事情的效果。

　　也可以用一个小本子专门记载每一次发脾气的原因和经过，通过记录和回忆，在思想上进行分析梳理，定会发现有很多脾气发得毫无价值，会感到很羞愧，以后怒气发作的次数就会减少很多。

4．换个角度考虑问题，体谅他人感受。

　　做人应当有一点儿“雅量”，即容人之量，要“待人宽，责已严”，不要动辄指责怪罪别人。因区区小事而对同学发脾气，是极不礼貌的行为。你发了火，泄了气，痛快了，可这种痛快是建立在别人的痛苦之上，如果把你调个位置，有人对你大发脾气，你会怎么想？所以，一个时时想着别人，处处体谅别人的人，即使自己心中不快，也不会迁怒于人，更不会把自己的不愉快强加给别人。

5．聆听音乐可以调节情绪。

　　你的情绪容易兴奋、激动，所以，建议你平时有时间多听听节奏缓慢、旋律轻柔、音调优雅、优美轻松的音乐，对安定情绪，改变暴躁的脾气也 由于夏季正午时分气温较高，经过一上午的学习，同学们普遍会感到疲乏和精神不振。如果午饭后正确进行午睡休息，会对身体进行及时的调整，但是，不是什么样的午睡都能达到休息目的，应注意下列几点：

　　一忌午睡时间过长。午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会不舒服。

　　二忌随遇而安乱午睡。午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，在此环境下午睡，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。

　　三忌坐着或趴着打盹。不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。趴在桌沿上午睡会压迫胸部，影响呼吸，使手臂发麻，更达不到使身体得到调剂休息的目的。

　　四忌人人都需要午睡。只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对脑力劳动者、学生、体弱多病者或老人，午睡十分必要。

（来自：网易健康频道）