一、调控情绪
高三面临人生的关键时刻，是尽全力拼的阶段，高考更是对学生综合素质的考验。要在这知识覆盖面广，注重考查能力的选拔性考试中取胜，唯有全面提高素质。在打好知识基础的同时，注重自我心理调节，以踏
实准备这个不变，来应付高考复杂的多变，以良好的情绪投入下阶段复习，从而提高复习效率。
在人的心理世界中，情绪扮演着重要的角色，它像是染色剂，使人的学习、生活染上各种各样的色彩；它又似加速器，使人的学习活动加速或减速地进行。我们需要积极、快乐的情绪，它是获得学习成功的动力。
有人说：情绪是思维的催化剂，思维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应，人也会因此显得更聪明、更能干。积极的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心。消极的情绪则使人感到学习枯燥无味、想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒。
实验表明，一组儿童在情绪良好情况下平均智商为105，但在紧张状态下却降至91，两者相差十分显著。因而我们高高兴兴地学与愁眉苦脸地学的效果完全不一样。心情高兴时，会增强学习的信心和兴趣，产生学习新知识的强烈愿望，会感到大脑像海绵吸水一样，比较容易把知识吸进去。而烦恼、焦虑、愁闷、恐惧时，会降低学习的愿望和兴趣，抑制思维活动，从而影响智力发展。
二、适度焦虑，激发动机
有些同学因前阶段的成绩不理想而担忧，怕看到家长失望的目光，眼看离高考越来越近，心里一点底儿也没有，虽然天天挑灯夜战到深夜，但效率不高，睡眠质量不高，常做恶梦，第二天头脑昏沉沉的。看来过重的学习负担、心理压力、家长和社会过高的期望已使这些同学的情绪处于过分焦虑状态。
其实学习需要一定程度的焦虑，心理学试验表明：焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系。无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好，而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维；只有处于中等焦虑水平的同学激发内在的学习动机，变压力为动力，学习效果最好。这就提醒我们要调控情绪保持适度焦虑，客观地认识自我，在学习中扬长纠短，讲究学习方法，为实现理想的目标坚持不懈地奋进、拼搏。
    消除过分焦虑可进行积极的心理暗示，大家都有这样的体会，一个人总是沉浸在不愉快的回忆中或满脑子都在想我怎么学不好、记不住时，情绪肯定低落、焦虑，且效率不高。因为这种心态不利于大脑正常发挥作用，同学们要学会自我调节。当你坐在书桌前开始学习时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，并在心中默念三遍：“考试前我一定能复习好”，我绝对有能力学习好，然后充满信心、精神振奋地投入学习，不妨试试，会有明显的效果。因为在我们每位同学的体内都有一颗成功的种子，也许有的还在休眠，快些把它唤醒，它会把你带到成功的高峰。积极的自我心理暗示有助于增强自信、排除焦虑，充分挖掘潜能，提高复习学习效率。 三、增强自信，克服考场上的“克拉克现象”
“克拉克现象”是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比场上屡屡失常的现象。其由来是一位名叫克拉克的澳在利亚长跑健将，从1963年至1968年曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而在他运动巅峰期的两奥运会上，却连连失常与金牌无缘。由此，人们以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象。
其实“克拉无现象”并不奇怪。据心理学家测试
，75％的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪，面对决定人生前途的高考，学生的精神压力、心理负担很重，因此容易怯场。如：一进考场便心跳加快，头脑晕乎乎的，面对试卷，脑海中一片空白，一走出考场，又感到题题会解，但一切已追悔莫及。考试结果也说明，许多同学落榜，并不全是因为考题太难，而是因为思想过于紧张，从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验，更是对考生有无良好心理素质的考验。
考试怯场的原因来自三方面：
    “适合你的，就是最好的。”高考比的是实力。考生只要抱定平常心，潜心复习，临场发挥出最佳状态，考出真实成绩，那些“最好的”大学才不再遥远。     本报聊城5月19日讯(记者 陈洋洋) 近日，高三学生家长邢女士致电本报反映，儿子小亮最近由于高考压力过大，出现了失眠、焦虑、厌食等症状，家人非常着急。专家表示，5种方法可以缓解高三考生的压力。
    聊城大学心理教育专家赵富才表示，高考在即，考生压力大是常见现象，但要想办法尽快消除紧张情绪，避免影响复习效率。他建议，缓解高考压力可以试试以下办法：
沟通排解法：压力大时最忌讳拒绝交流，考生可适时与家长、老师或者知心朋友进行沟通交流，敞开心扉，避免压抑。
运动调节法：科学安排时间，课间走出教室，活动一下筋骨，坚持每天晚间散步、慢跑，可以舒缓情绪。
音乐缓解法：舒缓的轻音乐可以放松心情，比如国外的轻音乐以及多种乐器的中国古曲等。
呼吸放松法：学习之余，闭上双眼，深呼吸，饱满地吸气5秒钟，憋气20秒，均匀呼气10秒钟，反复练习15次，可以起到放松的作用。
美景联想法：静谧的美景有助于放松。疲劳紧张时，考生可闭上眼睛，想象平静的海面、雪花飘落等自然场景，有助于缓解情绪、加快入睡。
孩子同样需要宣泄情绪
    家长们可能会有这样的经历：某一天，你一向乖巧的女儿忽然和你硬碰硬地大吵了一架。你一定很生气，想要给她点颜色瞧瞧。或是你一向勤奋好学、成绩优秀的儿子突然有一天宣布他逃课一天，还打算跟老师抬杠，你一准火冒三丈，想要好好治治他。也可能你一向规规矩矩的孩子某一天把自己关在房里拼命摔东西，任你喊破喉咙也不开门，你肯定有一种想把门劈开进去揍他一顿的欲望。如果某一天你真的遇上了这样的事，请你不要大惊小怪，忍一忍，让他（她）痛痛快快地发泄一回，做一件他（她）认为惊天动地的事吧！

    孩子慢慢长大了，心里想的东西越来越多，那种“给块糖就不哭”的日子已一去不复返。他们开始用心去感受世界，开始寻找自己的朋友，开始将心里的一个角落封闭起来只装入自己的小秘密，开始注意别人的眼光并想方设法引人注意。他们的心里充满幻想，跃跃欲试。今天看了一本武侠书就想去当大侠，明天看了一场电影又想去当海盗。尤其是那些一向乖巧听话的好学生，他们偶尔也会想做一回“坏孩子”过过瘾，想干什么就干什么，不用为了父母的高兴，也不必博得老师的表扬。或者，他们忽然觉得自己充满了矛盾和困惑，内心烦躁不安，想找个人大吵一架，或把自己关在屋里声嘶力竭地大喊大叫。这时，你最好的应对方法是保持沉默。如果你对孩子有足够的了解和信心，你何必在乎孩子偶尔的反常行为呢？相反，你应当为自己的孩子懂得采取这种并不太糟糕的发泄方式感到高兴。孩子的心理是脆弱的，压力使处在天真烂漫年龄段的他们有时会感到无所适从，如果他总把学习、生活或是人际交往中遇到的所有不愉快闷在心里，长此以往，难免有一天会做出什么不可收拾的事情，还可能造成心理障碍。

    每个人都应当学会发泄情绪，尤其是孩子，他们心理承受能力差，也不会用大道理来开脱自己，要他们能很快调整心态，做到豁然开朗似乎有些苛求。最直接的方法就是将情绪发泄出来，这对他们的身心都有好处。尽管有时他们的方式有些过激，你也应该给予充分理解。你所需要做的不是阻止他们，更不是大发雷霆或使用暴力，而是让他们懂得发泄自己的情绪不能拿别人当出气筒，也不能失去理智，总要适可而止。当你的孩子情绪平复后，你会发现他比以前更懂事了，还会为自己的过激行为感到惭愧，并对你的宽容心存感激。这时，你再适时说教，他一定心悦诚服，岂不一举两得？

    作为父母要有一双敏锐的眼睛，可以随时洞察孩子的情绪变化如同你了解晴天和阴雨。当发现他情绪低落或反常时，引导他们找一种好的发泄方式。你可以试着与孩子进行心与心的交流和疏导；你可以带孩子到野外登山或进行较激烈的体育活动，让他的情绪得以释放；你可以兑现一件他久为期盼的承诺以满足他此时不平衡的心理；或是你主动离家一天，让他邀好友们来开个聚会，任凭他们扯着变调的嗓子唱卡拉OK，或疯狂地扭一扭迪斯科……你会发现他并不会滥用你给他的自由，相反，你的理解拉近了你和孩子之间的距离，你们彼此相处会更和睦、更愉快。
    怎样帮助孩子应付考试压力和焦虑？
    考试是许多孩子都紧张的事。尤其是初三、高三的学生，虽然离中考和高考还有半年多的时间，但是，许多孩子已经表现出烦躁不安、上课注意力无法集中、胡思乱想、记忆力减退、没精打采、对学习失去兴趣、睡眠质量下降、多食或少食等。怎样帮助孩子消除紧张和焦虑的情绪呢？

    首先，要培养孩子的自信心： １ 、老师家长要多表扬和鼓励； ２ 、鼓励孩子把自己的想法付诸实践，并能从中获得满足； ３ 、培养独立性和动手能力； ４ 、有大目标同时还有小目标，每有小的进步都能自我激励。可以让孩子拿出一张纸，中间画一条竖线，左边列出优点，右边列出缺点，每天多看看优点。挤出饭后、睡前和学习疲劳时的时间，参与家务劳动和体育锻炼。自己做学习计划，每天按计划完成，已经完成的事情不再怀疑。

    其次，有些孩子眼高手低，一心要上重点校，但是学习拖拖拉拉，有时还忍不住要看电视、玩电脑、听歌曲。其实正确的做法应该是制定一个客观的目标，而在行动上用高标准要求自己。平时写作业也应该像考试一样按时间完成，不要听音乐、看电视、吃东西等，也不要一个问题想半天，平时紧张，考试时就放松了。另外，平时要大量做题，考试时一看那些题的类型都见过，自然就不紧张。要提高学习效率，并不是学习时间越长越好。一个成年人一次注意力集中的时间是 ５０ 分钟，所以不要连续学习好几个小时，造成用脑过度，神经衰弱，应该是学习 ４５至５０ 分钟，休息 １０至１５ 分钟，大脑休息的最好方式除了睡眠以外就是体力劳动或体育锻炼。

    紧张是一种条件反射，会出现血压升高，心跳加快、手心出汗、四肢发麻、大脑一片空白，甚至要恶心呕吐等，许多人在紧张的时候，拼命控制自己，但越控制却越紧张，应该在紧张的时候做深呼吸，然后不控制紧张的情绪，顺其自然，为所当为。