体育锻炼建议
时间：2012-09-26 12:49:21 作者：admin
一、 热身活动 1、 慢跑3—5分钟 2、 徒手操、健身操、匀律操、广播操等（任选一二套） 3、 专项练习（如拉韧带、高抬腿跑等练习） 二、 基本活动 1、 力量性练习初中 高中× 上肢练习（如俯卧撑等） 20×3—7 30×3—7 腰腹练习（如仰卧起坐、背肌练习等） 30×3—5 30×5—7 下肢练习（如蹲起等） 20×3—7 30×5—7 2、 活动性练习羽毛球、跳绳、篮球、足球、踢毽等活动 三、 整理活动放松操、呼吸调整、慢走等主动放松练习 注：1、每天活动1—2小时 2、每次均要先热身，再活动，整理活动不能省 3、因地制宜选择适当活动内容 4、练习次数及组数可根据个人能力进行调整 5、初三学生在活动性练习中应增加长跑内容 6、练习中心率以130—160次/分钟为宜 教务处 2003-5-8
